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Este hábito es muy negativo para su salud Foto: Tejer
EDITORActualizado:
De acuerdo a National Sleep FoundationMás del 58 por ciento de los estadounidenses Reconocer ver el teléfono móvil, la televisión o una computadora portátil dentro del tiempo antes de descansar.
El problema? Estas unidades emiten luz azul, una forma visible de radiación que, aunque no es dañino en sí mismo, cambia la producción de Melatonina, la hormona que regula el sueño. En otras palabras, su cerebro cree que todavía es de día y que retrasar el proceso natural de quedarse dormido.
Cómo la luz azul afecta el cuerpo y su ritmo circadiano
Cuando revelas la luz azul por la noche, tu El cuerpo no baja el nivel de advertencia necesario para ingresar a una fase de descanso profundo. La luz azul interrumpe el ritmo circadiano, es decir, su reloj biológico interno.
Esto no solo retrasa el comienzo del sueño, sino también Reduce la cantidad de cinturón de sueñoEsa es la clave para Recuperación mental y física.
El Base del sueño Y publicaciones como Medicina del sueño Las revisiones mostraron que El uso de pantallas una hora antes de dormir puede reducir el tiempo total de sueño hasta 45 minutos y afectar su eficiencia en un 7 por cientoLo que se traduce en vigilancia nocturna y sensación de fatiga al día siguiente.
Trasnobar afecta la salud general. Foto:Tejer
Los especialistas lo recomiendan Evite el uso de pantallas al menos 60 minutos antes de acostarse. En cambio, puede elegir actividades relajantes como leer un libro de papel, Practique ejercicios de respiración o tome una ducha caliente.
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